B12 Vitamini Nedir, B12 Vitamini Nelerde Var?
B12 Vitamini Nedir, B12 Vitamini Nelerde Var?
B12 vitamini eksikliği, kansızlık (Anemi), cilt
rahatsızlıkları, nörolojik rahatsızlıklar, ruhsal hastalıklar, şeker
hastalıkları, depresyon, saç ile ilgili rahatsızlıkları ve kalp hastalıkları
gibi birçok hastalığın sebebi olabilir. Bu makale ile B12 vitamini nedir, B12
vitamini nelerde var şeklinde cevabını merak ettiğiniz sorulara cevap vermeye
çalışacağız.
B12 Vitamini Nedir?
B12 vitamini çok önemli bir B vitamindir. Sinir dokusu
sağlığı, beyin fonksiyonu ve kırmızı kan hücrelerinin üretimi için gerekli olan
B12 vitaminin diğer adı da Kobalamindir. B12 vitamini, diğer tüm B vitaminleri
gibi suda çözünen bir vitamindir yani b12 suda çözülebildiği için kan dolaşımı
boyunca ilerleyebilir, kana karışabilir bir vitamindir. B12 vitamini
vücudunuzun ihtiyaç duyduğu önemli bir vitamindir ancak vücut bu vitamini
üretemez. Doğal olarak b12 vitaminini gıdalardan vücudumuz emer. Ancak bazı insanlarda
bu emilim gerçekleşmediği için B12 vitamini takviye ürünler kullanılabilir.
İnsan vücudu B12 vitaminini 4 yıla kadar saklayabilir. Fazla veya istenmeyen
b12 vitamini idrarlar dışarı atılır. B12
vitamini vücudunuzda birçok role sahiptir. Sinir hücrelerinizin normal
fonksiyonunu destekler. Kırmızı kan hücresi oluşumu ve DNA sentezi için gerekli
bir vitamindir. B12 vitamini, enerjinizi artırarak, hafızanızı iyileştirerek ve
kalp hastalıklarını önlemeye yardımcı olarak vücudunuza etkileyici şekillerde
fayda sağlayabilir.
B12 vitamini nedir öğrendik, şimdi sıra B12 vitamininin
faydaları nelerdir öğrenelim.
B12 Vitamininin faydaları nelerdir?
Vitamin B12, kırmızı kan hücresi oluşumunda rol oynar. B12
vitamini seviyelerinin çok düşük olması durumunda, kırmızı kan hücrelerinin
üretimi değişir megaloblastik anemi hastalığı oluşur.
Sağlıklı bir gebelik için uygun B12 vitamini seviyeleri
önemlidir. Beyin ve omurilikte doğum kusurlarının önlenmesi için önemlidirler.
B12 vitamini kemik sağlığınızda hayati bir rol oynayabilir.
Bu vitaminin düşük kan seviyeleri, artmış osteoporoz riski ile ilişkili
bulunmuştur.
Yeterli B12 vitamini düzeylerinin korunması, kanınızda
homosistein seviyelerini azaltır. Bu yaşa bağlı makuler dejenerasyonunun
gelişmesini önlemeye yardımcı olabilir. Makuler dejenerasyon, yaşa bağlı göz
hastalıklarından biridir.
B12 vitamini duyguları düzenleyen bir kimyasal olan
serotonin üretimi için gereklidir. B12 vitamini takviyeleri, b12 eksikliği olan
kişilerde ruh halini iyileştirmeye yardımcı olur.
B12 vitamini, beyin atrofisini ve hafıza kaybını önlemeye
yardımcı olabilir şeklinde değerlendirmeler olsa da bu vitaminle desteklenmenin
eksiklik olmayanlarda belleği iyileştirip iyileştiremeyeceği konusunda daha
fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
B12 vitamini vücudunuzda enerji üretimine dahil olur. Bir ek
almak enerji düzeyinizi artırabilir, ancak sadece bu vitaminde yetersiz
kalırsanız önerilir.
B12 vitamini, kalp hastalığı riskinin artmasıyla ilişkili
bir tür amino asit olan kan homosisteinini azaltabilir. Bununla birlikte,
araştırma şu anda B12 vitamininin bu riski azalttığı iddiasını
desteklememektedir.
Sağlıklı B12 vitamini seviyeleri saçınız, cildiniz ve
tırnaklarınız için önemlidir. Ancak, bir ek almak muhtemelen seviyeniz zaten
yeterli ise bu alanlarda sağlığınızı geliştirmeyecektir. Aslında, düşük B12
vitamini seviyeleri, hiperpigmentasyon, tırnak renklenmesi, saç değişiklikleri,
vitiligo (cilt rengi kaybı) ve açısal stomatit (iltihaplı ve çatlamış ağız
köşeleri) dahil olmak üzere çeşitli dermatolojik semptomlara neden olabilir.
B12 vitamini hangi besinlerde bulunur?
B-12 vitamini en büyük ve en yapısal olarak karmaşık
vitamindir. Et ürünlerinde doğal olarak bulunur. Bitkisel gıdalarda bulunmaz.
Bu nedenle vejeteryan yetişkinler B12 vitaminini takviye ürünler ile
gidermelidir. B12 vitamini sadece bakteriyel fermantasyon sentezi(mayalama)
yoluyla endüstriyel olarak üretilebilir.
B12 vitamini nelerde var?
B12 vitamini doğal olarak hayvansal ürünlerde bulunur, ancak
bazı gıdalara eklenerek oral destek veya enjeksiyon olarak kullanılabilir.
Sığır eti
Jambon
Kümes hayvanları eti
Kuzu
Balık, özellikle mezgit balığı ve ton balığı
Süt, peynir ve yoğurt gibi süt ürünleri
Bazı besin mayası ürünleri
Yumurtalar
Bazı soya sütü ve kahvaltılık tahıllar B12 vitamini
eklenerek takviye edilir.
Aktif bir tedaviye ihtiyaç duyulmadan önce dengeli beslenme
ve sağlıklı besin maddelerinin alınması her zaman önerilir. Yetersiz bir
diyetle eksiklik belirtileri kolayca önlenir.
B12 vitamini takviye ürünler, tablet, enjeksiyon yada b12
eklenmiş gıda ürünleri olabilir. Bu ürünleri kullanmaya başlamadan önce
doktorunuza danışmalısınız.
B12 vitamini dikkat edilmesi gerekenler?
B12 vitamini alımının fazla olması toksik veya zararlı
nitelikler göstermemiştir ancak, takviyeleri almaya başlamadan önce her zaman
doktorunuza danışmanız önerilir.
Bazı ilaçlar b12 vitamini ile etkileşime girebilir. Peptik
ülser hastalığı için kullanılan metformin, proton pompa inhibitörleri ve h2
reseptör agonistlerini b12 ile etkileşime girebilir. Bu ilaçların hepsi B12
vitamini emilimini engelleyebilir. Antibiyotik kloramfenikol veya kloromisetin
da takviyeleri alan insanlarda kırmızı kan hücresi üretimini sağlayan b12
etkileşimi yaşanabilir.
B12 vitamini, diyet veya takviyelerle elde etmeniz gereken
suda çözünen bir vitamindir.
Diyetiniz boyunca yeterli B12 vitamini almanız çok
önemlidir. Yeteri kadar almayı veya emilmeyi etkileyen bir sağlık sorununuz
varsa, takviye ürünler ile B12 alımınızı arttırabilirsiniz.
B12 vitamini ne işe yarar?
Birçok bedensel fonksiyondan sorumludur ve büyük doğum
kusurlarını önleyerek, kemik sağlığını destekleyerek, ruh halini iyileştirerek
ve sağlıklı bir cilt ve saç sağlayarak, sağlığınıza çeşitli şekillerde faydalar
sağlayabilir.
B12 vitamini nasıl alınır?
B12 vitamini doğal yollardan et ve süt ürünleri ağırlıklı
beslenme ile alınır. Beslenme ile alınması yetersizse takviye gıdalar ile B12
tablet, B12 iğnesi gibi endüstriyel ürünlerden alınır.
B12 vitamini uykusuzluk yapar mı?
B12 eksikliği ruhsal hastalıklara neden olabilir. Uykusuzluk
nedeni b12 eksikliği olabilir. Uykusuzluk yapmaz.
B12 vitamini fazlalığı kilo yapar mı?
Yapmaz, çünkü vücut b12 vitamini fazlalığını idrar yoluyla
atar. Takviye ürünler kullanmadan önce b12 değerlerinizi bilmeniz için
doktorunuza danışmalısınız.
B12 vitamini saç uzatır mı?
B12 saça iyi faydalar sağlar, bu nedenle sağlıklı saçın
uzamasına yardımcı olur.
B12 vitamini hangi sebzelerde bulunur?
Et ve süt ürünlerinde bulunan b12 sebzelerde işlenmeden
bulunmaz. Bazı mayalama teknikleri ile sebzelere eklenebilir.
Bu makale ile B12 vitamini nedir, B12 vitamini nelerde var
sorularının cevabını vermeye çalıştık. Umarım faydalı olur. Esen kalın..
