Mide Yağlarını Hızlı Eritmek İçin İpuçları
Mide Yağlarını Hızlı Eritmek İçin İpuçları
Mide yağı, giysilerinize
sığamadığınızı hissettiren rahatsız durumdan çok daha fazlasıdır. Fazla yağ
sağlığınız için cidden zararlıdır. Göbek yağı olarak adlandırılan bu
yağ türü, tip 2 diyabet, kalp hastalığı ve diğer durumlar için önemli bir risk
faktörüdür.
Mide yağlarını eritmek sizin için bir kabus olmasın. Yemek yeme alışkanlıklarınızı değiştirip düzgün egzersiz yaparak mide yağlarınızı hızlı bir şekilde eritebilirsiniz. Bu bölgeden yağ kaybetmek zor olsa da aşırı abdominal yağı azaltmak için yapabileceğiniz birkaç şey vardır. Sizin için mide yağlarını eritmeye yarayan uzman tavsiyelerini bir araya getirdik.
Bol
Miktarda Lifli Besin Tüketin
Lifli
gıdalar, suyu emer ve sindirim sisteminizden geçerken yiyecekleri yavaşlatmaya
yardımcı olan bir jel oluşturur. Araştırmalar, bu tür liflerin kendinizi tok
hissetmenize yardımcı olarak kilo vermeyi teşvik ettiğini, böylece doğal olarak
daha az yediğinizi gösteriyor. Ayrıca vücudunuzun gıdalardan emdiği kalori
miktarını da azaltabilir.
Her gün
yüksek lifli yiyecekler tüketmeye çalışın. Lifli gıdalar, göbek yağıyla
savaşmaya yardımcı olabilir. Öğünlerinizde bu tarz besinleri tüketmeye
çalışın.
Trans
Yağ İçeren Gıdalardan Uzak Durun
Trans yağlar
bazı margarinlerde ve sürülebilir yiyeceklerde bulunurlar. Ayrıca bu yağlar
genellikle paketlenmiş gıdalara eklenirler, ancak birçok gıda üreticisi bunları
kullanmayı bırakmıştır.
Bu yağlar,
yapılan çalışmalara göre iltihaplanma, kalp hastalığı, insülin direnci ve
abdominal yağ kazanımı ile ilişkilendirilmiştir. Mide yağını azaltmaya ve
sağlığınızı korumaya yardımcı olmak için içerik etiketlerini dikkatlice okuyun
ve trans yağ içeren ürünlerden uzak durun.
Mide
Yağlarını Eritmek İçin Az Alkol Tüketin
Alkol, az
miktarda tüketildiğinde sağlığa yarar sağlayabilir, ancak çok fazla içerseniz
ciddi şekilde zararlıdır. Yapılan araştırmalar, çok fazla alkolün karın
yağlanmasına da neden olabileceğini gösteriyor.
Aşırı alkol tüketimi, obezite geliştirme riskine sahiptir. Ayrıca alkol, bel çevresinde aşırı yağ depolanmasına sebep olur. Alkolü azaltmak bel ölçünüzü küçültmenize yardımcı olabilir. Tamamen vazgeçmenize gerek yok, ancak tek bir günde içtiğiniz miktarı sınırlamak yardımcı olabilir.
Bölgesel
Zayıflama İçin Stres Seviyenizi Azaltın
Stres,
adrenalin bezleri stres hormonu olarak da bilinen kortizol üretmesini tetikler
ve bölgesel zayıflama ihtiyacınızın olmasına neden olabilir. Zaten büyük bir
bele sahip olan kadınlar, strese tepki olarak daha fazla kortizol üretme
eğilimindedir. Artan kortizol ayrıca midenin yağ seviyesini arttırır.
Bölgesel
zayıflamaya yardımcı olmak için stresi azaltan zevkli aktiviteler yapın. Yoga
veya meditasyon yapmak etkili yöntemler olabilir. Havalar güzelken açık havada
yürüyüş veya aktivite yapmak da sizi iyi edebilir.
Mide
Yağlarından Kurtulmak İçin Kardiyo Yapın
Aerobik
egzersiz (kardiyo), sağlığınızı iyileştirmenin ve bölgesel zayıflamada etkili
bir yoludur. Her durumda, egzersiz programınızın sıklığı ve süresi,
yoğunluğundan daha önemlidir.
Yapılan bir
araştırma, menopoz sonrası kadınların, haftada 150 dakika egzersiz
yapanlara kıyasla, haftada 300 dakika aerobik egzersiz yaptıklarında tüm
alanlardan daha fazla yağ kaybettiğini öne sürmektedir. Yani sık sık ve uzun
süren egzersiz yapmanız mide yağı yakımında önemli olmaktadır.
Göbek
Yağı Yakmak İçin Yüksek Protein İçeren Diyet Yapın
Protein, kilo
kaybetmek isteyenler için son derece önemli bir besindir. Yüksek protein
alımı, iştahı azaltan ve tokluğu destekleyen tokluk hormonu salınımını artırır.
Protein ayrıca metabolizma hızınızı yükseltir ve kilo kaybı sırasında kas
kütlesini korumanıza yardımcı olur.
